Lähtökohtaisesti urheilija on aktiivinen joka päivä, lähes 365 päivää vuodessa.
On lajiin liittyviä tapahtumia (ohjatut harjoitukset, omatoimiset harjoitukset, kisatapahtumat), mahdollisesti leirityksiä, todennäköisesti hän käy myös ainakin osa-aikatyössä tai opiskelee ja perhettäkin saattaa olla. Vuorokaudet ovat siis täynnä ohjelmaa ja aktiviteettia.
Siinä missä oikeanlainen ravinto sekä sopiva työ vs urheilu vs perhe-elämä -suhde ovat tärkeitä palautumiselle niin vähintään yhtä tärkeä ellei jopa tärkein on uni! Tutkimusten mukaan jopa 90% ihmisen palautumisesta tapahtuu nimenomaa unen aikana, joten ihan pienestä asiasta ei ole kyse.
Sen lisäksi, että tarpeeksi pitkät ja ennen kaikkea laadukkaat yöunet auttavat palautumaan nostaen vireystilaa, sillä on vaikutusta aivojenkin terveyteen. Syvän unen aikana ihmisen aivot saavat ”pesua” niin sanotun glymfaattisen järjestelmän kautta, se on aivojen oma puhdistusjärjestelmä joka huuhtoo päivän aikana kertyneen aineenvaihduntatuotteet.
Tuntuuko välillä siltä, että jo aamulla herätessä tai päivän aikana huomaat pään olevan ”tukossa”? Ei ajatus virtaa, vaikea keskittyä ja siviilielämän lisäksi se toki heijastuu urheiluun. Silloin on hyvä tarkistella miten on Sinun yöunien tila, saatko nukuttua tarpeeksi?
Voit alkuun kirjata kahden viikon ajalta unipäiväkirjaa johon kirjaat koska käyt nukkumaan, monelta heräät ja asteikolla 1-5 arvostellen pohdi vireystilasi.
Olet sitten yksilö -tai joukkuelajin parissa, muista, että nimeen omaan Sinä olet tärkein paristo. Muista ladata sitä säännöllisesti.
Muistathan, että Paravoimailijat ry:n jäsenenä pääset nauttimaan Kovasiipi Consultingin psyykkisen valmennuksen palveluista edullisempaan hintaan? Jäsenetuhintasi on 40€ (sis.alv) ja tapaamiset sovittavissa kätevästi etäyhteydellä tai vaikkapa Espoon toimipisteelle!